b 50

Wypis z dnia dzisiejszego: DT Trening 1. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5; 50kg x 5, 60kg x 5 (zapas) 2. MC: 100kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 175kg x 3, (zapas), MC nie robiłem sporo czasu no i jednak chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 [...]

Nie powinno się podchodzić do spożycia b/t/w jedynie patrzac na 5 udział w diecie. Bo układ 40%W/30%B/30%T mógłby być OK, gdybym robi np redukcję. Przy aktualnym bialnsie 30% białka dawłoby mi ponad 3g / kg tego składnika. Co do "mieszania paliw" - w dietetyce fachowej nie spotykam się z takim stwierdzeniem. W obiegowym uzyciu domyślam się że [...]

Zdaje sobie z tego wszystkiego sprawe tadziu,dlatego cos tam wiecej podjadam i staram sie uniknac tego z czym ludzie maja problem po zbyt dlugich deficytach, ze wchodzi cheatday codziennie do poki nie obudza sie w reka nocniku. Ale u mnie problem ten pojawia sie nawet przy dodatnim kcal,ze chodze glodny. Mozna by bylo w tym momencie przyjzec sie [...]

Wtorek: wypiska skrócona TRENING (rano na czczo), rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 137,5 x 5, 155kg x 5, 170kg x 5, 180kg x 3 2a. Przysiad: 100kg x 6, 120kg x 6, 135x 6, 145 x 5 2b. Plank: 4 serie po 60 sek 3a. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6 / 6 / 6 3b. Wspięcia jednonóż: 12 / 12 / [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-65kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg) Cóż... nie ma się czym chwalić, ale jednak chciałbym prosić o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=O1DfPcCGFbM 65kg x 8p -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5- 57,5-62,5kg [...]

Leci rozpiska z dzisiejszego treningu... Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-kg) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5-57,5-62,5 kg (poprzednio 50-55-60kg) -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg (poprzednio 11kg) Udało sie w WL 8p w miare poprawnie (lewa [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki, triceps, przedramię 1. Wycisk siedząc sprzed głowy RAMPA8 47,5 x 8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 6 poprzednio 60 x 7 47,5 x max 42,5 x max 37,5 x max 2. Arnoldki 10 x 10 10 x 10 10 x 10 poprzednio 9 x 10 3. Unoszenie bokiem 13kg x 8p + 8kg x 6p 13kg x 8p + 8kg x 6p 13kg x 8p + 8kg x 6p poprzednio [...]

29.01.2013 wtorek AEROBY miska:czysto, ale baaardzo głodno suple:tran, vigor, rutinoscorbin, (doszedł też modafen wieczorem) warzywa: standard: kapusta, papryka, pomidory, ogórek, kiełki trening: siłownia/bieżnia, max nachylenie, prędkość ok 5,1-5,4 czas 45 minut tętno średnie ( mój pulsometr):168 / kcal: 471 potem ok 10 minut rozciągania Dobry [...]

01.02.2013 piątek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, cynamon do śniadania, pokrzywa pita w ciągu dnia, rutinoscorbin wieczorem na wszelki wu warzywa - kapusta pekińska, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, cebulka. Do kolacji cykoria, miks sałat trening: bieżnia, max nachylenie czas: 50 minut, średnie tętno 159, kcal: 480 korzystam z sigmy [...]

04.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysto suple: vigor, tran, coś mnie skóra swędziała więc jeszcze wapno z kwercetyną warzywa - kapusta pekińska, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kiełki trening: siłownia - dało mi po doopie. Na pewno lepiej podobierałam ciężar, praktycznie wszędzie był progres, chociaż nie obyło się bez "pań ciężko [...]

17.06 poniedziałek TRENING 23 miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko), kombucha warzywa: ogórki, papryka, sałata wypite : 0,7 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, ponad 2 litry wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66e9fa71d09a4f06b04613c6a81e4c78.png [...]

26.08 poniedziałek WYTRZYMKA jadłospis : 1578,50 128,72 148,39 52,02 suplementy: tran warzywa: papryka, pieczarki, pomidory, miks sałat 1) typowy placek 2) kanapka z żółtym serem i jajkiem 3i4) indyk pieczony + ryż brązowy z czerwoną fasolą i warzywami 5) jajko TRENING wytrzmka nr 3 bolą ręce - filmik poszedł

z tych ryżowych płatków zostało na dnie może z 50-70g%-) siadłem do ostatniego posiłku i chrupałem prawie 2h 88-) dziś nuda w robocie jak nie urok to sraczka pogoda się zrobiła przyjemna to piździ jak w kieleckim i lekko sztormuje więc jesteśmy w takie dni uziemieni... wieczorkiem poszły szybkie nogi nie cała godzina i po sprawie rano 20 minut [...]

16.02. DT nr 4 TRENING: Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 2min 45 kg / 55 kg / 65 kg / 50 kg / 60 kg / 75 kg --> o maxa się dziś nie pokusiłam, powoli, a do celu... 40 kg / 50 kg / 80kg/ 45 kg / 55kg / 65 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 2min 4 szt / 5 szt / 6 szt / 4 szt + hantla 2kg / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2 kg --> [...]

Cześć, nie wiem jaki mam BF na prawdę, pisałem wcześniej, że trzeba byłoby go zmierzyć profesjonalnie, bo łapanie za tłuszcz itp. może się nie sprawdzić bo każdy człowiek ma w danym miejscu więcej lub mniej komórek tłuszczowych. Ok Ostatni Posiłek: 50 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 50 GRAM GOTOWANEJ PIERSI Z KURCZAKA + 5 tab ANABOLIC BCAA SYSTEM + 1 tab [...]

Witam wieczorową porą i wklejam aktualne pomiary i trenig :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 75,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ [...]

OK Arphiel, przekonałaś mnie, więc wklejam wymiary z niedzieli: Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 57,30/ 56,30/ 56,90/ 57,00 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5/ 77/ 77,5 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94/ 94/ 94 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ [...]

Witam. Wklejam pomiary oraz wczorajszy trening. Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 57,30/ 56,30/ 56,90/ 57,00/ 56 :-D Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5/ 77/ 77,5/ 75 :-D Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94/ 94/ 94/ 92 :-D Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ [...]